Q1：カフェインの入っていない麦茶やハーブティーなら、いくら飲んでも水中毒にはなりませんか？
A1：麦茶やハーブティーであっても過剰摂取すれば水中毒になります。水中毒の本質は「水分の大量摂取による血液中ナトリウム濃度の急低下」であるため、ミネラルが微量に含まれていても、過剰に飲めば電解質バランスは崩れます。水と同じく適正量を守ることが重要です。
Q2：運動中に大量の汗をかいたとき、真水だけを飲むのはなぜ危険なのですか？
A2：汗には水分だけでなく塩分（ナトリウム）が含まれています。汗をかいた状態で真水だけを補給すると、体内のナトリウム濃度がさらに薄まり、身体はこれ以上薄まらないように尿として水分を排泄しようとします（自発的脱水）。運動時は水だけでなく、塩分やスポーツドリンク・経口補水液を併せて摂取してください。
Q3：「喉が渇く前に飲む」とよく言われますが、過剰摂取とのバランスはどう取ればよいですか？
A3：過酷な暑熱環境や激しい運動時を除き、通常の室内生活では「喉の渇きを感じたタイミング」でコップ1杯を飲むのが自然な身体反応に適しています。「喉が渇く前に飲む」を意識しすぎて1時間に何杯も飲むと処理能力を超えてしまうため、尿の色が薄いレモン色を維持できているかを目安に調整してください。
