全身の筋肉の中でも、特に視線が集まりやすく作画の成否を分けるのが「大胸筋」「腹筋」「腕」「背筋」の4大部位です。それぞれの筋肉構造を図解するように頭の中で立体化するためのポイントを整理します。
1. 大胸筋：腕の骨へねじれ込む扇状のギミック
大胸筋の描き方で最も重要なのは、胸の筋肉が鎖骨・胸骨・肋骨から始まり、すべて「上腕骨の外側」という狭い一点に向かって集束しているという事実です。しかも、筋肉の束は単純に集まるだけでなく、脇の下で上下が交差するように「ねじれ」を起こしています。腕を横に広げたり上へ挙げたりすると、このねじれが解けて腕側に引っ張られます。胸を単なる二枚の板として描くのではなく、腕の動きに連動して形を変える扇形のクッションとして捉えるのがプロの常識です。
2. 腹筋：左右非対称の腱画と「へその位置」の黄金律
シックスパックを描く際に初心者がやりがちなミスが、定規で引いたように左右対称な長方形を並べてしまうことです。腹筋を描くコツは、腹直筋を横に区切っている「腱画（けんがく）」の性質を理解することにあります。腱画の位置や形状には個人差があり、多くの人体では左右でわずかに段違いになっています。さらに、へその位置は必ず「骨盤の腸骨稜（腰骨の最も高いライン）」とほぼ同じ高さに位置します。みぞおちから恥骨にかけて緩やかなカーブを描きながら下腹部へ向かって厚みを薄くしていくことで、自然な腹部の起伏が完成します。
3. 腕の筋肉：上腕の拮抗関係と前腕のねじれ構造
腕の筋肉の描き方は、上腕と前腕でアプローチを分ける必要があります。上腕は、肘を曲げる「上腕二頭筋（力こぶ）」と、肘を伸ばす「上腕三頭筋（裏側）」の主動筋・拮抗筋の関係を意識します。力こぶが出ているとき、裏側の三頭筋は引き伸ばされて平坦になります。一方の前腕は、親指側と小指側の骨（橈骨と尺骨）が交差する「回内・回外」の動きによって外形が激変します。親指側から力強くカーブを描く腕橈骨筋（わんとうこつきん）のラインを強調することで、引き締まった説得力ある前腕を描き出すことができます。
4. 背筋：僧帽筋のマントと広背筋がつくる逆三角形
後姿の迫力を決定づける背筋の構造イラストを描く際は、首の後ろから背中中央へと広がる「僧帽筋」と、脇の下から腰へと絞り込まれる「広背筋」の重なりを捉えます。僧帽筋は凧（カイト）のような形状をしており、首の付け根にしっかりとした厚みを与えます。その下から現れる広背筋が、いわゆる逆三角形のシルエットを形成します。背骨に沿って走る脊柱起立筋の縦の溝と、肩甲骨が浮き出る凹凸のコントラストを捉えることが、硬く引き締まった背中を描くための要所です。
