内科的疾患の兆候がなく、長時間のデスクワークや立ち仕事による一過性の疲労と分かっている場合は、筋膜リリースや血流促進を取り入れたセルフケアが効果を発揮します。入浴後など体が温まっているタイミングで行うとより効果的です。
① 足の甲の骨間マッサージ（即効ケア）
足の甲には、指の付け根から足首に向かって細長い中足骨が走っています。親指の腹を使い、骨と骨の間の溝を足指側から足首に向かって優しく押し流すようにさすり上げます。詰まったリンパ液を足首のリンパ節へ送り届けるイメージで、両足各1〜2分行います。
② むくみに効く効果的なツボ押し
・太衝（たいしょう）：足の親指と人差し指の骨が交差する手前のくぼみ。血行改善と自律神経の調整に役立ちます。息を吐きながら3〜5秒かけてゆっくり押し込みます。
・足臨泣（あしりんきゅう）：足の小指と薬指の骨が合流する手前のくぼみ。下半身の余分な水分排出を促す定番のツボです。
③ 2026年注目の「足首ポンプストレッチ」
椅子に座ったまま、つま先を床につけてかかとを高く持ち上げ、次にカカトを床につけてつま先を反らす動作を20回繰り返します。ふくらはぎの筋肉（第二の心臓）をしっかり伸縮させることで、足の甲に溜まった水分を一気に心臓へ押し戻すことができます。
