話題沸騰中の 膀胱炎の残尿感・排尿痛を和らげる！手と足裏の特効ツボ＆即効セルフケアについて、詳しいまとめをご紹介しています。

各ツボの特徴や押しやすさ、アプローチできる症状の違いを整理しました。自身の今の状況（デスクワーク中、入浴後、強い痛みがある時など）に合わせて使い分けることが大切です。

ツボ名（部位）正確な位置と押し方の目安主なターゲット症状実践シーン・編集部の評価中極（下腹部）おへそから指4本分下。息を吐きながら優しく垂直に圧迫。残尿感・下腹部の不快な張り自宅・就寝前のケアに最適。カイロ等で温めると相乗効果。三陰交（足首内側）内くるぶしの上端から指4本分上、骨のキワを指圧。頻尿・下半身の冷え・骨盤内うっ血万能穴。お灸やレッグウォーマーでの保温が極めて効果的。照海（足首内側）内くるぶしの真下にある骨のくぼみ。親指で斜め上へ押し上げる。排尿時の熱感・チクチクする痛み痛みが強い時の局所的な鎮静に優れる。刺激量はやや軽めに。湧泉（足裏）足裏中央よりやや上、指を曲げた時のくぼみ。強めに指圧。全身の免疫力低下・足底の冷え青竹踏みやゴルフボール転がしでも代用可能。疲労回復にも。合谷（手の甲）親指と人さし指の付け根の骨の間。人さし指側へ押し込む。突発的な痛み・精神的緊張電車内や会議中など、人目を気にせず今すぐ押せる応急穴。