では、私たちは日々の暮らしの中でどのように「気」をコントロールし、健やかな身体を保てばよいのだろうか。最新の行動医学に基づいた5つの具体的アプローチを紹介する。
第一に「マインドフル呼吸法」だ。4秒吸って4秒止め、8秒かけてゆっくり吐き出す長息法は、物理的に迷走神経を刺激し、副交感神経を優位に導く。第二に「デジタルデトックスの短時間導入」。就寝前1時間の画面オフは、脳の警戒モードを解除するために極めて有効だ。
第三に「朝の光と軽運動」でセロトニンの合成を促すこと。第四に「感情の言語化（エクスプレッシブ・ライティング）」で、ノートに不安を書き出すことによって脳の偏桃体の過剰反応を抑えること。そして第五に「小まめな腸活」だ。発酵食品や食物繊維を意識的に摂ることで、腸内細菌叢から脳へポジティブなシグナルを送り届けることができる。
自分の心に耳を傾け、些細な変化を見逃さないこと。病を未然に防ぐ最強の処方箋は、今も昔も私たちの内側に眠っている。 （出典: 病 は 気 から（Yahoo!ニュース））
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