では、急速に変化するデジタル社会において、私たちはどのようにして自分自身と家族の心を守っていけばよいのだろうか。第一に必要なのは、環境設計の見直しだ。寝室にスマートフォンを持ち込まないルールを設定し、就寝前1時間は画面を見ない習慣を作るだけでも、睡眠の質と抑うつ傾向は劇的に改善する。
第二に、アプリの通知を極力オフにし、能動的に情報を取得するスタンスを取り戻すことが欠かせない。さらに家族間では、SNSの利用時間や投稿内容についてオープンに話し合える関係性を築くことが予防の鍵となる。完璧に見える他人の日常と比較するのではなく、目の前のリアルな体験や家族との会話に意識を向けること。デジタルとの健康な境界線を引く工夫こそが、心の安らぎを保ち続けるための最大の防御策である。 （出典: うつ sns（Yahoo!ニュース））
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