骨を効率よく伸ばすためのメカニズムについて、近年のスポーツ科学と児童生理学は極めて具体的な知見を提供している。骨の発育に必要なのは、ただ体を動かすことではなく、長骨の端に位置する「骨端線」に適度な縦方向の物理的刺激を加えることだ。
ジャンプ運動やダッシュを伴う球技など、地面からの反発力を受ける運動は、骨細胞の活性化を促すトリガーとなる。ただし、過度な負荷やオーバートレーニングは逆効果を生む。思春期特有の骨端症（スポーツ障害）を引き起こし、正常な骨の成長を妨げるリスクがあるためだ。
また、運動とセットで語られるべきが「睡眠」の質である。児童生理学の研究によれば、身長を伸ばす鍵を握る成長ホルモンは、入眠直後の深いノンレム睡眠時に最も多く分泌される。夜間のスマホ使用や塾通いによる夜更かしは、成長ホルモンの分泌リズムを根底から乱す要因となる。適切な運動刺激と深い質の高い睡眠が揃って初めて、骨の伸長メカニズムがフル回転する。
