脇まわりをすっきりと整えるためには、どの筋肉がどのような役割を果たしているかを把握した上でトレーニングを行うことが最短ルートになります。主にターゲットとすべきは大胸筋・前鋸筋（ぜんきょきん）・広背筋の3つです。
まず、胸全体の土台となる大胸筋、とりわけその上部から外側にかけての筋線維は、バストを中央かつ上方に引き上げる役割を担います。ここが衰えるとバストの外側への下垂が起き、脇へのハミ肉化が加速します。
次に、最も見落とされがちな最重要部位が前鋸筋です。前鋸筋は肋骨の外側から肩甲骨の内側にかけてノコギリの刃のように付着している深層筋で、腕を前に突き出す動作や肩甲骨を胸郭に安定させる働きを持ちます。この筋肉が活動を停止すると「脇の下のたるみ」がダイレクトに生じ、皮膚がルーズに余ってしまいます。
さらに、背中の大部分を占める広背筋の緊張と筋力バランスも重要です。背中側の筋肉がしっかり収縮することで、ブラのアンダーベルトの上に乗る「ハミ肉の段差」を面として引き締め、美しい後姿とシャープな脇ラインを形成します。
