日常生活の中で腸骨の位置が崩れると、筋肉のアンバランスを生み出し、やがて関節や神経への圧迫を引き起こします。現在の骨盤状態を客観的に把握するための、骨盤の歪みチェック詳細まとめを実践してみましょう。
最も簡便かつ精度が高い手法が「壁立ちアライメントテスト」です。壁に後頭部、背中（肩甲骨）、お尻、かかとをつけて自然に立ちます。このとき、腰と壁の間に生じる隙間に着目してください。
- 正常な状態：腰と壁の間に「手のひらがちょうど1枚分」スムーズに入る。
- 骨盤前傾タイプ（反り腰）：手のひらが縦にすっぽり入る、あるいは「握りこぶし」が入ってしまう状態。上前腸骨棘が下方に傾き、腰椎に強い圧縮ストレスがかかる。
- 骨盤後傾タイプ（猫背・スウェイバック）：手のひらがまったく入らず、腰が壁に密着している状態。腸骨が後ろに倒れ、坐骨に過剰な荷重がかかる。
もうひとつの指標は、鏡の前で上前腸骨棘の左右の高さを直接指先で確認する「骨盤水平テスト」です。左右の出っ張りに人差し指を当てた際、どちらか一方が明らかに高くなっている場合、骨盤の回旋（ねじれ）や側方傾斜が生じています。脚長差や片側の腸骨筋の短縮が原因となっている可能性が高く、早期の姿勢リセットが求められます。
