Q1：ADHDの時間感覚のズレは、気合いや意志の強さで改善できますか？
A1：気合いや根性などの精神論で改善することは極めて困難です。時間の知覚異常は脳の神経伝達物質や実行機能の特性によるものだからです。「自分の体内時計は信じない」という前提に立ち、タイマーやアラーム、リマインダーアプリなどの外部ツールに頼る仕組みづくりが確実な解決策となります。
Q2：仕事で「時間見積もり」がいつも狂ってしまう場合の具体的な対処法は？
A2：自分が「これくらいで終わるだろう」と直感した時間の「2倍から3倍」を最初の見積もりとして設定するルールを徹底してください。また、日頃から自分がよく行う定型業務の実際の所要時間をストップウォッチで計測し、客観的な実測データを手帳などに記録しておくことも誤差を縮める有効な手段です。
Q3：過集中に入ってしまい、予定していた次の作業に移れないときはどうすればいいですか？
A3：作業を始める前に「終了時間を知らせるタイマー」を手の届かない場所にセットしておく方法が有効です。アラームを止めるために一度立ち上がる動作を強制的に発生させることで、没頭状態から意識を物理的に引き離し、脳の切り替えをスムーズに行うことができます。
