はま寿司のカロリー真相！太らない食べ方と低カロリー寿司ランキングの概要と注目ポイントをわかりやすく整理しました。

主要メニューのカロリー・脂質・糖質の傾向を客観的に把握できるよう、代表的な品目を比較表にまとめました。外食時の選択基準としてご活用ください。

メニュー区分・商品名カロリー（目安）栄養特性（脂質・糖質傾向）編集部の見解・ダイエッター推奨度つぶ貝・ほたて等の貝類約65〜75 kcal脂質極小（0.5g以下）／高タンパク◎ 最優先。噛み応えがあり満腹中枢を刺激する。まぐろ（赤身）・いか・たこ約75〜85 kcal脂質1g未満／純粋な良質タンパク質◎ 減量中の王道ネタ。筋肥大・代謝維持に最適。サーモン・真鯛・あじ約95〜115 kcalEPA・DHA等の良質な多価不飽和脂肪酸◯ 適量推奨。抗酸化作用や代謝促進の恩恵大。炙りチーズサーモン・マヨ系約140〜165 kcal飽和脂肪酸・調味油分が大幅プラス▲ 要警戒。1皿で通常の寿司2皿分の脂質量。ツナ＆コーン・カルビ軍艦約150〜185 kcalマヨネーズ・甘辛タレによる高脂質・高糖質✕ ダイエット中は回避推奨。糖質＋油の蓄積リスク。あおさみそ汁・茶碗蒸し約35〜85 kcal水溶性食物繊維・低糖質・水分補給◎ 必須サイド。食事初頭に摂取し暴食を防止。特製ラーメン類（各種）約350〜480 kcal炭水化物＋動物性油脂＋高塩分▲ 寿司と重ねると一食1000kcal超のトリガーに。