SNSやネットのコミュニティでは時折、「初心者がウエイトをやると体を痛めて逆効果」「脂肪の上に筋肉がついて余計に太く見える」といったネガティブな言説が飛び交います。しかし、トレーニング指導の最前線を取材すると、これらのトラブルはウエイトトレーニングそのものの欠陥ではなく、フォームの崩れや急激な重量設定、極端なカロリー過多が引き起こす副産物であることが分かります。過度な重量で見栄を張る「エゴリフト」を行えば関節を痛めるリスクは跳ね上がりますが、正しいフォームさえ徹底すれば、怪我のリスクは球技やコンタクトスポーツよりも格段に低い数値に抑えられます。
客観的なウエイトトレーニングのメリットとデメリットを整理すると、その特徴がより鮮明になります。最大のメリットは、基礎代謝の向上に伴う太りにくい身体づくり、骨密度の維持、そしてメリハリのあるボディラインの形成です。加齢による筋肉量の減少を食い止める手段としても、これ以上の選択肢はありません。対するデメリットとしては、専用の器具やジム通いのコストがかかる点、そしてフォーム習得に一定の学習期間を要する点が挙げられます。闇雲に重いものを持ち上げるのではなく、狙った筋肉を正しく使う技術を身につけることこそが、逆効果を防ぐ最大の防壁となります。
