上腕三頭筋トレーニングで最も頻発するトラブルが、肘関節周辺（特に上腕骨外側上顆・内側上顆や三頭筋腱）の痛みです。この主な原因は、「コントロールできない重量によるネガティブ局面での急制動」にあります。ダンベルを下ろす際に重力に任せてストンと落とし、最下点で急激に腱で受け止める動作を繰り返すと、腱膜に微細な断裂が生じて慢性的な炎症を引き起こします。
怪我を防ぎながら筋肥大を最大化するための重量設定目安は以下の基準を推奨します。
・ストレッチ種目（フレンチプレス等）：12〜15回が限界となる軽〜中重量
・ミッドレンジ種目（スカルクラッシャー等）：8〜12回を厳格に制御できる中重量
・収縮種目（キックバック等）：15〜20回で強いバーン感を得られる軽重量
「下ろすのに2〜3秒かけ、1秒で収縮させる」テンポを守り、関節ではなく筋肉に負荷を乗せ続ける感覚を最優先してください。
