膝が痛い時にやってはいけないNg行動！逆効果になる理由と正しい対処の注目ポイントを丁寧に掘り下げてご紹介します。

膝の痛みは発生部位や発症シチュエーションによって原因疾患が大きく異なります。代表的な病態の鑑別ポイントとリスク度を整理しました。

病態・疾患名主な痛みの部位・特徴好発状況・力学的要因リスク度と初期対応変形性膝関節症膝の内側が痛い、動き始めのこわばり、関節のこすれる音加齢、O脚変形、軟骨の摩耗、長年の荷重集中【中〜高】体重管理、大腿四頭筋訓練、装具療法半月板損傷関節裂隙の圧痛、引っかかり感、ロッキング（膝が伸びない）捻転動作、スポーツ外傷、加齢に伴う変性断裂【高】早期のMRI精密検査、関節鏡視下手術の検討鵞足炎（がそくえん）膝の内側やや下方（脛骨内側部）のピンポイントな痛みランニング、不適切なフォーム、ハムストリングスの硬縮【低〜中】アイシング、下肢後面ストレッチ、フォーム修正膝蓋腱炎・大腿四頭筋腱炎膝のお皿の上下の痛み、階段の上り下りでの激痛階段の上り下り、ジャンプ着地、太もも前側の過緊張【中】跳躍・階段動作の制限、太もも前部のケア

特に階段の上り下りにおける膝の痛みは、関節内圧の変化と直結しています。上り動作では太ももの大腿四頭筋が収縮して膝蓋大腿関節に強い圧迫力がかかり、下り動作では着地時に体重の約3.5〜4倍の衝撃がブレーキとして膝に集中します。手すりを活用し、痛む側の脚を後に下ろすなど、動作の工夫が不可欠です。