ベンチプレスの筋力値は性別や骨格、加齢による筋量変化の影響を受けます。女性やミドル・シニア層が目標を設定する際は、それぞれの母集団に合わせた基準を把握することが大切です。
女性のレベル別挙上重量の目安
女性の場合、ホルモンバランスや骨格筋の比率から、ベンチプレス女性目安は男性の約50〜60%前後となります。体重50kg前後の女性の場合、以下がひとつの指標となります。
- 未経験レベル（自重比 0.4倍）：約20kg（オリンピックシャフト単体の重量）
- 初心者レベル（自重比 0.5倍）：約25kg〜30kg
- 中級者レベル（自重比 0.7倍）：約35kg〜40kg
- 上級者レベル（自重比 0.9倍以上）：約45kg〜50kg（自重クリアはジム内でも注目の的）
年代別の平均重量推移
ベンチプレス年齢別平均を見ると、男性の筋力ピークは20代後半から30代前半に位置します。40代以降は速筋線維の自然減少に伴いピークパワーが緩やかに低下する傾向にあるものの、40代・50代からトレーニングを開始して100kgを達成するマスターズ世代も少なくありません。関節のケアとリカバリーを重視したメニュー構成が年代ごとの鍵を握ります。
