上腕二頭筋の筋トレで狙い通りの成果を出すためには、筋肉の走行と構造を理解することが近道です。二頭筋はその名の通り「長頭」と「短頭」の2つの筋頭から構成されています。
上腕二頭筋の長頭と短頭の違いは、起始部（筋肉の始まり）と機能にあります。外側に位置する長頭は肩甲骨の関節上結節から始まり、力こぶの「高さ（ピーク）」を形成します。一方、内側に位置する短頭は烏口突起から始まり、腕を下ろした際や正面から見た際の「横幅と厚み」をもたらします。
科学的な二頭筋の筋肥大メカニズムにおいては、筋線維に高張力をかける「伸張性収縮（エキセントリック局面）」と、強い収縮感を得る「短縮性収縮（コンセントリック局面）」の両方をバランスよく取り入れる必要があります。特に長頭は肩関節をまたぐ多関節筋（二関節筋）であるため、肘を体より後方に引いたストレッチポジションで強い刺激が入ります。
