髪の主成分は「ケラチン」と呼ばれる18種類のアミノ酸が結合したタンパク質で構成されています。どれほど頭皮の外側から刺激を与えても、体内にある原材料が不足していれば髪の成長速度は著しく低下します。そこで重視すべきなのが、髪を早く伸ばす食べ物の積極的な摂取です。
特に重要なのが、タンパク質をケラチンへと再合成する際に必須の触媒となる亜鉛ビタミン摂取です。亜鉛が欠乏すると、摂取したタンパク質が毛髪の生成に回されず、内臓や生命維持の優先組織へと流れてしまいます。牡蠣、豚レバー、牛肉の赤身、卵黄、アーモンドなどは亜鉛と良質なタンパク質を豊富に含みます。さらに、アミノ酸の代謝を助けるビタミンB群（特にビタミンB6、ビオチン）や、頭皮のコラーゲン生成を促すビタミンCを同時に摂取することで、吸収効率が飛躍的に高まります。
また、成長因子の分泌において無視できないのが睡眠不足成長ホルモンの相関関係です。入眠後最初に訪れる深いノンレム睡眠（ステージ3）の間に、1日の大半の成長ホルモンが一気に分泌されます。夜更かしや睡眠の質の低下は、毛母細胞の細胞分裂シグナルを弱め、成長スピードを停滞させる直接原因となります。最低でも6〜7時間の睡眠時間を確保し、就寝前のブルーライトを遮断する環境づくりが欠かせません。
