最新医学が提示する改善法は、驚くほどシンプルかつ具体的だ。第一に、食事の最初に食物繊維を摂取する「ベジタブルファースト」の徹底と、精製炭水化物の摂取抑制。これにより食後のインスリンスパイクを防ぎ、脂肪合成のスイッチを入れさせない。
第二に、食後15分〜30分以内に行う軽いウォーキングやスクワットだ。骨格筋を収縮させることで、インスリンの力を借りずにグルコースを細胞内へ取り込むルート（GLUT4の膜移行）が活性化される。日々の小さな動作の積み重ねこそが、インスリン抵抗性を解除し、リバウンドを起こさないしなやかな代謝を取り戻す唯一の近道となる。 （出典: インスリン 抵抗 性 肥満（Yahoo!ニュース））
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