Q1：初心者は何キロのダンベルから始めるべきですか？
A1：女性であれば2kg〜3kg、男性であれば3kg〜5kgからスタートするのが安全です。重量よりも「対象部位がしっかりストレッチされ、収縮しているか」を感じ取れる重さを選びましょう。ペットボトル（500ml〜2L）で代用してフォームを固めてからダンベルを購入するのも賢い選択です。
Q2：サイドベントを行うと腰が痛くなります。何が原因ですか？
A2：上半身が真横ではなく斜め前や後ろに倒れているか、骨盤が一緒にスライドして腰椎に不自然なねじれが生じている可能性が高いです。また、重量が重すぎることも腰痛の引き金になります。重量を落とし、壁に背中を軽く沿わせるイメージで「真横に倒す」フォームを徹底してください。
Q3：ダンベルがない場合、家にあるもので代用できますか？
A3：水を入れたペットボトル（500ml＝約0.5kg、2L＝約2kg）や、取っ手付きのバッグに本を詰めたもので十分に代用可能です。ただし、重さが偏ったり握りにくかったりするとフォームが崩れるため、継続する場合は可変式ダンベルなどの導入をおすすめします。
