肘関節へのストレスを最小限に抑えつつ、上腕三頭筋長頭へダイレクトに効かせるプロ直伝の最新メソッドには明確なステップがある。まず滑車（プーリー）の位置は腰から胸の高さにセットし、ケーブルの進行方向に対して背を向けて構える。ベンチに座るか、あるいは前後に足を軽く開いたスプリットスタンスで骨盤を前傾させ、体幹を一枚の板のように固めるのが基本姿勢だ。
最大のポイントは「肘を無理に真上に向けすぎず、やや斜め前（肩関節の外転角度約30度から45度の面）に開く」ことにある。肘を真上に固定しようとすると肩甲骨の動きがロックされ、肘の内側に強烈なストレスが集中してしまう。動作中は肘の位置を空間に固定し、ロープを引き裂くように前腕だけを扇状に展開させる。
重量設定でエゴを捨てることも極めて重要だ。1RM（1回挙げられる最大重量）の追求ではなく、10回から15回で限界を迎える中重量（約65〜75% 1RM）を選択し、ネガティブ動作（下ろす局面）に2〜3秒かけて深部までストレッチを感じ取る。この徹底したテンション管理が、肘を保護しながら筋肥大のトリガーを引く最短ルートとなる。
