炭酸水の恩恵を最大限に引き出しつつ、体へのリスクをゼロに近づけるための1日の摂取目安量は500ml〜1000ml（1リットル）程度です。これ以上の水分補給は、胃腸への負担を避けるためにも一般的な常温水で行うのが理想的です。
目的に合わせた賢い取り入れ方のルールを把握しておきましょう。
ダイエット目的：食事の10分前に「300〜500ml」を飲む
食欲を抑えたいときは、必ず300ml以上のまとまった量を飲みます。中途半端に100ml程度を飲むと食欲増進ホルモンが優位になって逆効果になるため、しっかり胃を膨らませることがポイントです。
胃腸への負担を減らす：常温に近い状態で飲む
冷蔵庫から出したばかりの冷水は刺激が強烈です。内臓を冷やして下痢や胃痛を起こさないよう、少し時間を置いて常温に戻したものをゆっくり口に含みます。
歯を守る：ダラダラ飲みを避け、飲んだ後は水でゆすぐ
酸蝕歯を防ぐ最も確実な対策は、口の中に酸がとどまる時間を短くすることです。ストローを使って歯に直接触れにくくする工夫や、飲用後に水で軽く口をゆすぐ習慣をつけるだけで、エナメル質へのダメージを劇的に抑えられます。
