傷ついた組織が最も活発に修復されるのは、睡眠中枢が深く機能しているノンレム睡眠時です。入眠後約3時間の深い眠りの間に、下垂体から大量の「成長ホルモン」が分泌され、傷ついた細胞の分裂・再生とタンパク質合成を一気に推し進めます。
就寝前のスマホ操作やカフェイン摂取を控え、最低でも7〜8時間のまとまった睡眠時間を確保することが、どんな高価なサプリメントよりも強力な回復薬となります。
また、受傷後48時間以内は「飲酒」と「長風呂（熱い湯船への入浴）」を厳禁としてください。アルコールや急激な体温上昇は末梢血管を急激に広げ、患部の内出血や炎症反応、腫れを劇的に悪化させます。シャワーで済ませ、患部を濡らさない・温めすぎない配慮が必要です。
