Q1：どうしても甘いものや間食が食べたくなったときはどうすればいいですか？
A1：無理に我慢してストレスを溜めるより、質を選んで摂取するのが賢明です。素焼きアーモンド（1日10粒程度）、無糖ギリシャヨーグルト（ハチミツ小さじ1）、高カカオチョコレート（カカオ70%以上を1〜2片）なら、血糖値の乱高下を防ぎつつ満足感を得られます。
Q2：主食（お米）は完全に抜いた方が早く痩せられますか？
A2：完全カットはおすすめしません。過度な糖質制限は筋分解を招き、基礎代謝の低下や倦怠感の原因になります。朝と昼には茶碗に軽く1杯（約100g〜120g）の玄米や雑穀米をしっかり摂り、活動量が落ちる夜だけ主食を控えるサイクルが最も健康的で持続可能です。
Q3：1週間を終えた後、通常の食事に戻すとリバウンドしませんか？
A3：終了翌日にいきなり脂っこいラーメンや揚げ物をドカ食いすれば、水分を溜め込んで急激に体重が戻ってしまいます。翌週以降も「野菜ファースト」「夜の糖質控えめ」といった基本ルールをベースに維持し、好きなものを食べるチートミールは週に1〜2食程度に抑えることで、リバウンドを防ぎながら理想体重をキープできます。
