より立体的で段差のないボディラインを形成するには、表側の胸筋群と裏側の背筋群をバランスよく鍛える大胸筋背筋トレーニングが不可欠です。胸と背中の筋肉は拮抗関係にあり、双方向から張力を保つことで美しいバストトップと引き締まったサイドラインが完成します。
特に脇肉落とす筋トレ女性において意識すべきは、重すぎる負荷を無理に挙げることではなく、肩をすくめずにターゲット部位へ的確に効かせるフォームの正確性です。自宅に500mlのペットボトルや2〜3kgのダンベルがある場合は、はみ肉撃退ダンベル運動として「ダンベル・ベントオーバー・ローイング」と「プルオーバー」を取り入れます。
「ダンベル・プルオーバー」は、ベンチやフォームローラーに仰向けになり、両手で持ったダンベルを頭上後方へゆっくりと下ろしていく種目です。これにより、大胸筋上部から脇の下、広背筋上部にかけて強烈なストレッチ刺激が加わります。収縮時だけでなく伸張（エキセントリック）局面で負荷をコントロールすることが、脇のたるみを削ぎ落とす強力な広背筋引き締めエクササイズとして機能します。
