前兆を感じたその瞬間に適切なアクションを取ることで、失神自体を回避し、重篤な外傷から身を守ることが可能です。医学的に推奨されているエビデンスに基づいた対処手順を実行してください。
1. 前兆を感じた瞬間の緊急対処（しゃがむ・横になる）
少しでも「おかしい」と感じたら、プライドや周囲の目を一切気にせず、その場ですぐにしゃがみ込むか床に横になってください。頭部を心臓と同じ高さ、あるいは心臓より低い位置に下げることで、重力による脳血流の低下を物理的に阻止できます。
横になれる環境であれば、仰向けになって両足を20〜30cmほど高く持ち上げると、下半身に滞留していた血液が効率よく心臓と脳へ戻ります。衣服の襟元やベルトを緩めて呼吸を整えることも極めて効果的です。
2. 倒れそうな時に血圧を上げる「物理的カウンタープレッシャー手技」
どうしても横になれない状況（満員電車など）では、筋肉を強く収縮させて血圧を強制的に押し上げる理学療法が有効です。
- 下肢のクロス（Leg Crossing）：立ったまま両足を交差させ、太ももとお尻、ふくらはぎの筋肉を限界まで強く締め合わせる。
- 両手の引き合い（Hand Grip / Arm Tensing）：両手の指を胸の前でフックのように組んで強く左右に引っ張り合う、またはゴムボールなどを強く握りしめる。
- しゃがみ込み（Squatting）：膝を曲げて深くしゃがみ、両腕で膝を抱え込むようにして腹部と大腿部を圧迫する。
- こまめな水分補給（特に起床時や入浴前後、1日1.5〜2Lを目安に電解質を含めて補給）。
- 長時間の立ち仕事では、定期的にかかとの上げ下ろし運動を行い「ふくらはぎのポンプ機能」を動かす。
- 下半身への血流滞留を防ぐため、医療用弾性ストッキング（着圧ソックス）を活用する。
- 採血時には事前に「迷走神経反射を起こしやすい体質」であることを看護師に伝え、最初からベッドに横になった状態で処置を受ける。
