夜間に自然な眠気を呼び起こすためには、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌サイクルを乱さない工夫が欠かせません。現代人の不眠の主因となっているのが、夜遅くまでのスマートフォン使用です。
画面から発せられる強い光は、脳の松果体に「今は昼間だ」と誤認させ、メラトニンの分泌を強力に抑制します。効果的なスマホブルーライト対策としては、就寝の1時間前にはデジタルデトックスを行うのが理想的です。どうしても操作が必要な場合は、ナイトシフト機能の利用やブルーライトカット眼鏡の着用を徹底し、画面の輝度を限界まで下げてください。
日中のメラトニンを増やす方法としては、朝起きてすぐに太陽の光を15分程度浴びることが最も効果的です。朝の光を浴びてから約14〜16時間後にメラトニンの分泌が本格化するため、夜の寝つきの良さは実は「その日の朝の過ごし方」によって作られています。
