体重や体脂肪を落としたい方のジム ダイエット 頻度は、「週2〜3回」が最も効果的です。カロリー消費を焦って有酸素運動ばかりを行う人もいますが、筋トレを組み合わせて基礎代謝を底上げすることがリバウンドを防ぐ鉄則です。
トレーニング効果を左右する極めて重要な要素が、有酸素運動と筋トレの順番です。脂肪燃焼を狙うなら、必ず「筋トレを先に行い、その後に有酸素運動」を行いましょう。
筋トレを行うと、成長ホルモンやアドレナリンが分泌され、体内の脂肪が分解されやすい状態（遊離脂肪酸）になります。その状態でトレッドミルやエアロバイクなどの有酸素運動を20〜30分程度行うことで、最初から効率よく脂肪がエネルギーとして燃焼されます。逆に有酸素運動を先に行うと、エネルギーが枯渇して筋トレで十分な負荷をかけられなくなります。
