上腕三頭筋を鍛えた後は、筋肉の柔軟性を保ち肩こりや巻き肩を予防するためのセルフケアが不可欠です。トレーニングとセットで習慣化しましょう。
上腕三頭筋の基本ストレッチ：
片腕を上に挙げ、肘を曲げて手を背中に回します。もう片方の手で曲げた肘を上から軽く掴み、後方へゆっくりと引き下げます。脇から二の腕の裏側が心地よく伸びる位置で、深呼吸をしながら20〜30秒キープしてください。
フォームローラーを使った筋膜リリース：
フォームローラーを床に置き、横向きに寝転がって二の腕の裏側をローラーの上に乗せます。肘から脇の下にかけてゆっくりと体重をかけながら転がし、コリや硬さを感じる部分で小さく揺らします。筋膜の癒着を剥がすことで可動域が広がり、トレーニングの効き目が格段にアップします。
