では、どうすればこの硬直を解きほぐすことができるのか。専門家が推奨するのは、道具を使わずにその場でできるシンプルなストレッチだ。まず、椅子に浅く腰掛け、片方の足を前に伸ばす。つま先を天井に向けた状態で、背筋を伸ばしたままゆっくりと上半身を前に倒していく。
このとき、無理に痛いところまで曲げる必要はない。じんわりと膝の裏が伸びているのを感じる程度で十分だ。呼吸を止めずに20秒キープする。これを左右交互に3回行うだけで、滞っていた血液が足先から心臓へと駆け上がるような感覚を得られるはずだ。お風呂上がりに行うとさらに効果的である。
