深夜残業や試験勉強、育児などでどうしても睡眠時間を確保できなかった翌日、どのように乗り切るべきか。取材班がIT企業エンジニア、長距離ドライバー、予備校生など過酷な環境に身を置くプロフェッショナルたちに調査したところ、単一の対処法ではなく「複合的な刺激の切り替え」が実践されていました。
特に長時間の移動が命に関わるドライバーの間で重宝されているのが、運転中 眠気対策 グッズの併用です。強烈なメントールを配合した超強力ミントタブレットや冷感ウェットシートはもちろん、最近では車内の二酸化炭素（CO2）濃度を下げる換気ルーティンが徹底されています。密閉された空間でCO2濃度が1,500ppmを超えると、脳への酸素供給が落ちて強烈な傾眠状態に陥るため、1時間に1回は窓を全開にして外気を取り入れることが決定的な防止策になります。
また、教室で身動きが取れない授業中 眠くならない方法としては、体幹の筋肉を意識的に使う「ドローイン（お腹を凹ませて姿勢をキープする）」や、太ももの裏側を軽くつまむといった目立たない筋肉への負荷が有効です。さらに寝不足 集中力維持 方法としては、タスクを25分作業＋5分休憩の「ポモドーロ・テクニック」に細分化し、短距離走を繰り返す感覚で脳の疲労蓄積をリセットしていく設計が現場で高い効果を上げています。
