就寝前のメンタルケアがブームとなる一方で、ネット上には誤った解釈や危険な盲点も広がっています。その筆頭が「夜はどんな日でも絶対にポジティブな感情で締めくくらなければならない」という強迫観念、いわゆるトキシック・ポジティビティ（有害なポジティブ思考）の罠です。
精神分析や臨床心理の現場では、辛い出来事や強い怒りを感じている日に無理矢理ポジティブな意味づけを強要すると、抑圧された情動が「認知的反動効果（抑え込もうとした思考が余計に暴走する現象）」を引き起こすことが警告されています。就寝前メンタルケアの真相とは、嫌な感情を消し去ることではなく、「今夜は嫌なことがあった自分」をジャッジせずにありのまま受け止める（セルフ・コンパッション）ことに他なりません。
また、マットレス専門ブランドNELLが公開した睡眠実態データでも言及されているように、心理的なアプローチ以前に「就寝直前の身体的悪習慣」を排除できているかどうかが前提条件となります。代表的な落とし穴は以下の通りです。
・就寝直前のスマートフォン・PC作業：ブルーライトによるメラトニン抑制に加え、短尺動画やSNSの情報刺激によるドーパミン急増。
・アルコール・カフェインの摂取：寝酒は入眠を促すもののレム睡眠を破壊し、夜中の覚醒を引き起こす最大の要因。
・就寝直前の熱い入浴・激しい運動：深部体温が急上昇し、自然な体温低下による入眠メカニズムを阻害する。
・眠れないままベッドで耐え続けること：脳が「ベッド＝眠れず苦しむ場所」と条件反射で学習してしまう。
日本睡眠学会の最新ガイドラインでも、睡眠衛生教育の重要性が強調されています。心理的アプローチが効果を発揮するのは、最低限の睡眠環境（室温、遮光、刺激物の制限）が担保されていることが前提です。心と身体のベースラインを整えることなしに、思考法だけで幸福度を引き上げようとするのは本末転倒と言えます。
