足に激痛が走り筋肉がロックされた際、パニックになって無理やり力任せに引っ張ると、筋繊維を断裂させて肉離れを併発する危険があります。冷静に以下のステップに沿った熱中症の応急処置手順を遂行してください。
まず最初に行うべきふくらはぎの痙攣対処法は、穏やかな持続ストレッチです。床や畳に座り、膝を軽く伸ばした状態で、足の親指側を自分の胸の方へ向けてゆっくりと手前に引き寄せます。手が届かない場合はタオルを足の裏に引っ掛けて手前に引くと無理なく伸ばせます。この際、反動をつけず、息を細く吐きながら20〜30秒間キープするのが鉄則です。強い力で揉みほぐすのは厳禁であり、痛みが和らいできた段階で優しくさする程度にとどめます。
身体全体の熱を逃がすアクションも不可欠です。エアコンの効いた涼しい室内や風通しの良い日陰へ即座に移動させ、衣服のボタンやベルトを緩めて換気を促します。太い静脈が体表近くを通る「首の両脇」「脇の下」「太ももの付け根（鼠径部）」に冷やしたタオルや保冷剤を当て、深部体温を速やかに下げてください。
併せて知っておくべき医療現場の知恵が、芍薬甘草湯の効果です。芍薬（シャクヤク）と甘草（カンゾウ）の2つの生薬から構成されるこの漢方薬は、筋肉の異常緊張を鎮める即効性に極めて優れており、服用後5〜10分程度で硬直した筋肉を弛緩させる実績があります。熱中症シーズンには、経口補水液とともに芍薬甘草湯を常備しておくことが、緊急時の強力な防衛策となります。
