情報空間には、両者に関する数多くの誤解が氾濫しています。その筆頭が「体が硬い人はピラティス、柔らかい人はヨガを選ぶべき」という言説です。これは運動力学の観点から見ると正確ではありません。
本来、関節が極端に硬い人や運動経験が乏しい人にとって、自重だけで姿勢を保つマットエクササイズは難易度が高いものです。しかし、スプリングの反発力やストラップで動作をアシストするマシンピラティスを利用した場合、器具が負荷を肩代わりしてくれるため、関節に無理な負担をかけずに深層筋を刺激できます。体が硬い人ほど、器具の補助を受けられるピラティスの方がフォームを崩さずにトレーニングできるケースが多々あります。
また、「ヨガはただストレッチをしているだけで筋トレにならない」という見方も誤りです。ヨガのポーズには、自重を腕や片足で支えるアイソメトリック（等尺性）な筋収縮が数多く組み込まれています。例えば、背骨の柔軟性を引き出すヨガ初心者おすすめポーズの代表格である「キャット＆カウ（牛と猫のポーズ）」や、股関節を開き体幹で重心を保つ「戦士のポーズ」などは、継続することで確かな筋持久力としなやかな筋肉を養います。
さらに見逃せないのが、ヨガ腹式呼吸リラックスが持つ自律神経調整機能です。一定のリズムで深い呼吸を繰り返すことでセロトニンの分泌が促され、睡眠の質の向上やPMS（月経前症候群）に伴うイライラの緩和に寄与することが臨床研究でも報告されています。単なる柔軟体操と片付けることはできません。
