腕を太くするための最短ルートは、力こぶ（上腕二頭筋）への執着を手放し、体積の大部分を占める上腕三頭筋を主軸に据えること、そしてオーバーカロリーの食事管理を並行することに集約されます。
自宅でのナロープッシュアップやダンベルを用いたフレンチプレス、アームカールを正しいフォームで反復し、週単位で負荷を更新していく地道な積み重ねこそが最大の近道です。まずはご自身の現在の腕周りをメジャーで測定し、現実的な「+2〜3cm」の目標を掲げて今日からメニューを実践してみてください。 （出典: 腕 太く する 方法（Yahoo!ニュース））
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