Q1：ニキビができている時、プロテイン（ホエイ・ソイ）は飲んでも大丈夫ですか？
A1：牛乳由来の「ホエイプロテイン」は、IGF-1（インスリン様成長因子）を急激に上昇させ皮脂分泌を促すリスクが複数の研究で指摘されています。ニキビの炎症が激しい期間は、大豆由来の「ソイプロテイン」やエンドウ豆由来の「ピープロテイン」に切り替えることをおすすめします。
Q2：フルーツはニキビに良いと聞きますが、果糖で悪化することはありませんか？
A2：適量であれば問題ありません。フルーツに含まれる果糖は食物繊維と一緒に摂取されるため、精製砂糖のような急激な血糖スパイクは起こりにくいです。ただし、ドライフルーツや濃縮還元フルーツジュースは糖分が過密化しているため避け、キウイやブルーベリー、いちごなどの低糖質・高抗酸化フルーツを生で摂取するのが安全です。
Q3：サプリメントだけでビタミンB群やCを補っても同じ効果は得られますか？
A3：サプリメントは補助として有効ですが、食材そのものに含まれる食物繊維、ミネラル、フィトケミカルなどの相互作用（フードマトリックス効果）には及びません。まずは基本の3食でリアルフードを取り入れ、不足分をサプリメントで補う使い方が最も効果的です。
