夜の不安を根本から沈めるためには、昂ぶった交感神経を鎮め、副交感神経を優位に導くアプローチが欠かせない。ここでは、今日からすぐに実践できる就寝前の自律神経の整え方を整理した。
まず意識したいのが「光のコントロール」だ。就寝の1時間前には部屋の主照明を消し、間接照明や暖色系のライトに切り替える。スマートフォンのブルーライトは脳に「昼間だ」と錯覚させ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を激減させるため、寝室への持ち込みを控えるのが理想的だ。
また、呼吸法も極めて有効な手段となる。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口からゆっくり吐き出す「4-7-8呼吸法」を数サイクル繰り返すだけで、心拍数が落ち着き、夜の不安を和らげる詳細まとめとして十分な効果を実感できる。
