理論を学んだ後は、日々のセッションで確実に実行することが不可欠だ。次回ジムに足を運んだ際、自身のフォームを鏡の前で確認できるよう、重要チェックポイントを整理しておこう。
第一に、足幅を肩幅程度に開き、膝を微曲させて骨盤を安定させること。第二に、胸を軽く張りつつ肩甲骨を下方に固定し、首の力を完全に抜くこと。第三に、ダンベルを身体の真横ではなく斜め前30度に向かって真上ではなく「遠くへ押し出す」イメージで挙げることだ。最後に、下ろす際も張力を抜かず、常に三角筋中部に緊張を持たせ続ける。この一連の動作を15回〜20回×3〜4セット丁寧に行えば、あなたの肩は確実に新たな次元へと進化を遂げるだろう。 （出典: サイド レイズ（Yahoo!ニュース））
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