腹斜筋トレーニングにおいて、ダンベルなどのウエイト器具を導入する際は「目指す体型」に応じた使い分けが欠かせません。目的と負荷設定のバランスを誤ると、理想とは異なる体型変化を招く要因になります。
美しいくびれの曲線を際立たせたい女性の場合、基本的に重いダンベルは不要です。負荷を高めたい場合でも、500g〜1kg程度の軽量ダンベルや水を入れたペットボトルを手に持ち、ロシアンツイストの遠心力をコントロールする補助具として活用するのが賢明です。一方、男性がサイドのカットをくっきりと浮き立たせたい場合は、2〜4kg程度の適正重量を用いた「ダンベル・ウッドチョップ（斜め上から斜め下へ振り下ろす動作）」を取り入れると、腹直筋との境界線がくっきりと引き締まります。
