Q1：食後にうつ伏せでスマホを見ながら休むのは体に悪いですか？
A1：極めて危険です。うつ伏せ姿勢は腹腔内圧を急激に上昇させ、胃の内容物と強酸性の胃液を食道方向へ強く押し上げます。逆流性食道炎を最も誘発しやすい姿勢であるため、食後は絶対に避けてください。
Q2：食後すぐ左向きで寝ても、途中で右向きに寝返りを打ってしまいますが大丈夫ですか？
A2：睡眠中の無意識の寝返りは血行維持のために自然な現象です。胃酸分泌がピークを迎える「食後最初の30分〜1時間」を左向きまたは上体挙上で過ごせれば、その後の逆流リスクは大幅に低減します。抱き枕を左側に抱えて寝ると、左向き姿勢を長く維持しやすくなります。
Q3：左向きで寝ると心臓に負担がかかるという説は本当ですか？
A3：健康な方であれば、左向き寝によって心臓に悪影響が及ぶ心配はほとんどありません。ただし、重度の心不全などの心疾患をお持ちの場合、左向きになることで心臓の拍動を強く感じたり不快感を覚えたりすることがあります。心疾患の治療中の方は主治医の指示に従ってください。
Q4：胃酸逆流を防ぐために、食後すぐに軽いウォーキングをするのは効果的ですか？
A4：食後直後の運動は逆効果になる可能性があります。体を動かすと血液が筋肉へ分散し、消化器官への血流が減って消化不良を起こしやすくなります。食後30分間は椅子に深く腰掛けて静かに過ごし、軽い散歩を行う場合は30分以上経過してからにしましょう。
