では、一時的に増えた水分と体重は、具体的にどれくらいの期間で元の状態へと戻るのでしょうか。運動生理学的な修復サイクル（超回復プロセス）に沿った経過タイムラインは以下の通りです。
【筋トレ直後〜24時間後：潜伏・準備期】
トレーニング直後は発汗により一時的に体重が減ることもありますが、数時間後から筋線維の微小炎症が始まり、体液の移動が開始されます。この段階ではまだ目立った体重増加を感じない場合もあります。
【筋トレ後24〜48時間後：筋肉痛ピーク・最大増星期】
遅発性筋肉痛（DOMS）が最も強くなるタイミングです。炎症反応が極大に達し、細胞外液の貯留とグリコーゲンの超回復が同時に進行します。この時期に体重計の数値が最大（+1.0〜2.0kg程度）を記録しやすくなります。脚や腕にパンパンとした張りやむくみを感じるのが特徴です。
【筋トレ後72〜96時間後（3〜4日目）：炎症消退・利尿期】
筋組織の修復が完了に向かい、役目を終えた余剰な水分や老廃物が血管・リンパ管を通じて体外へ排出され始めます。自然な利尿作用が働き、排尿回数が増えるとともに、体重が急激にストンと落ちて元のベースライン、あるいは脂肪燃焼分だけマイナスの数値へと戻ります。
【筋トレ後5〜7日後：完全回復・適応期】
激しい筋肉痛を伴うハードな運動であっても、通常は1週間以内に完全な組織修復が行われ、水分バランスは完全に正常化します。もし1週間以上経過しても体重が増加したまま減らない場合は、水分貯留ではなく純粋なカロリーオーバー（食事量の過多）を疑う必要があります。
