Q1：寝る前の感謝ワークで「良いこと」が何も思い浮かばない日はどうすればいいですか？
A1：大きな出来事を探す必要は全くありません。「今日も無事に布団に入れた」「お気に入りのパジャマが温かい」「深呼吸ができた」など、生命活動や身体感覚に関する最小単位の事実で十分です。見つからない日がある自分も否定せず、「今日は疲れていた」と認めるだけで脳は安心します。
Q2：認知シャッフル睡眠法とスリー・グッド・シングスは、どちらを先に行うべきですか？
A2：ベッドに入る直前、または照明を落とす前に「スリー・グッド・シングス（感謝ワーク）」で感情のベースを整え、完全に横になって明かりを消した後に「認知シャッフル睡眠法」や「呼吸瞑想」を行うのが最もスムーズな流れです。
Q3：ベッドの中でスマートフォンを見ながらワークを行っても効果はありますか？
A3：画面から発せられる強い光やSNSの受動的な情報刺激は、メラトニンの分泌を抑制し交感神経を刺激してしまいます。ワークは紙のノートに手書きするか、スマートフォンの画面の明るさを極限まで落とし、短時間でメモを終えて機内モードにする運用をおすすめします。
