慢性的な痛みを根本から断つには、就寝前の骨盤の歪み改善ストレッチが効果的です。股関節前面にある腸腰筋が硬くなると骨盤が前傾して反り腰を助長するため、寝る前に仰向けで片膝を両手で抱え込み、胸に引き寄せるストレッチを左右30秒ずつ行いましょう。腰背部の緊張が緩み、仰向け姿勢が格段に楽になります。
セルフケアを続けても痛みが引かない場合、何科を受診すべきかの判断基準は以下の通りです。
・整形外科：
動いたときや姿勢を変えたときに痛みが変化する場合（反り腰、すべり症、椎間板ヘルニア、ぎっくり背中など）。
・消化器内科・一般内科：
安静にしていてもズキズキ痛む、発熱や吐き気、胃痛、食欲不振を伴う場合。
・循環器内科・救急外来：
引き裂かれるような胸痛や呼吸困難、冷や汗を伴う場合。
