背中全体を強烈に刺激する最高峰の自重種目が「懸垂（チンニング）」ですが、自重を持ち上げる筋力がない初心者や女性にとってはハードルが高い種目です。そこで威力を発揮するのがアシストチンニングの使い方です。
多くのアシストマシンは、膝または足をステップに乗せるパッドがついており、ピンを刺したウェイトの重さ分だけ「体重が軽くなる」仕組みを採用しています。例えば、体重60kgの人が40kgのアシストウェイトを設定すれば、実質20kgの負荷で懸垂動作を反復できます。使い方のコツは、パッドの上に静かに乗り、身体の重心を垂直に保ちながら、胸をバーに近づけるように引き上げることです。腕力に頼らず、広背筋を使って自重を持ち上げる身体感覚を養うツールとして、これ以上の機材はありません。
また、女性向け背中筋トレマシンおすすめとしては、以下の2機種が際立っています。
1つ目は、胸当てパッドが付いた「チェストサポート・ローイングマシン」です。腰への負担を完全に排除しながら背中の中央を安全に刺激できるため、反り腰や腰痛のリスクを避けつつ、ブラジャーのハミ肉解消や美しいバックラインを獲得できます。
2つ目は、ケーブルの引っ掛かりが少ない最新型の「ラットプルダウン」です。軽量プレートを細かく刻めるマシンを選択し、15回程度コントロールできる負荷で継続することで、過度な筋肥大を避けながらしなやかなウエストのくびれを引き出すことが可能です。
