グリルチキンのポテンシャルを100%引き出し、着実に体重を落とすためには、いくつかの確固たるルールを押さえておく必要があります。
①「主食の置き換え」または「ファーストバイト」で活用する
昼食や夕食で普段食べている揚げ物弁当や菓子パンをグリルチキン＋海藻サラダに置き換えるだけで、1食あたり300〜400kcal以上のカットが可能です。また、食事の最初にチキンをよく噛んで食べることで、急激な血糖値スパイクを抑制し、脂肪の蓄積を防ぐアプローチが有効です。
② 夜食・遅い時間の夕食にはスープや海藻と合わせる
仕事帰りの遅い時間帯に空腹で耐えられない場合、グリルチキンは理想的な夜食になります。ただし、冷たいまま一気食いすると胃腸に負担がかかるため、レンジで温めるか、フリーズドライの減塩わかめスープなどにちぎって投入するのがおすすめ。温かい水分と食物繊維を同時に摂ることで、満足感を底上げしつつ翌朝の塩分排出を促せます。
③ カリウム豊富な野菜や水分を同時に補給する
前述した塩分によるむくみ対策として、バナナやミニトマト、ほうれん草サラダなど、カリウムを多く含む食材をワンセットで摂取する習慣をつけましょう。体内の余分なナトリウムが排出され、むくみによる見かけの体重増加を未然に防ぐことができます。
