優れた運動療法である一方で、誤ったやり方による事故や体調不良のリスクも見逃せません。インターネット上で散見される誤解を正し、安全に実践するための重要な注意点を整理します。
誤解1：「座ってやる体操なら絶対に転倒・ケガは起きない」
これは現場でも最も注意すべき盲点です。椅子に浅く腰掛けすぎた状態で大きく腕を振ったり、足を持ち上げたりすると、重心が崩れて椅子ごと前方へ滑落・転倒する事故が発生します。必ず背もたれ付きの安定した椅子を使用し、キャスター付きのオフィスチェアや滑りやすいスツールは絶対に使用しないでください。
誤解2：「テンポが速いほど運動量が増えて健康に良い」
原曲のスピードについていこうとして無理に手足をバタつかせると、不整脈を誘発したり、変形性膝関節症や股関節痛を悪化させたりする恐れがあります。リズムについていけない場合は、曲の再生速度を0.8倍速程度に落とすか、手だけの動作に切り替えるなど柔軟な負荷調整が必須です。
誤解3：「水分補給は体操が終わってからで十分」
座って行う体操であっても、3分間しっかり歌いながら身体を動かすと室内運動として十分な心拍数上昇が起こります。特に高齢者は口渇感（喉の渇き）を感じにくいため、体操を開始する前と終了後の両方で必ず一口の水分補給を行う習慣を徹底してください。
