日頃の食習慣を見直すことは、PMSお腹の張り対処法において欠かせない土台です。生理前はホルモンの影響で消化機能が落ちやすいため、胃腸に負担をかけない食材選びが求められます。
特に意識したいのが水溶性食物繊維の摂取です。ゴボウやサツマイモなどの不溶性食物繊維は、腸の動きが鈍い時期に摂りすぎると便のかさを増やしすぎてかえってガスを溜め込む恐れがあります。海藻類、オクラ、納豆、アボカド、りんごといった水溶性食物繊維は、便を柔らかくしてスムーズな排出を助けます。
また、炭酸飲料、人工甘味料（ソルビトールなど）、過度な豆類やキャベツ・ブロッコリーなどの高FODMAP（フォドマップ）食品は、腸内で発酵しやすくガスを発生させやすい傾向があります。生理前の数日間はこれらを控えめにし、温かいスープやおかゆなど消化の良いメニューを中心に組み立てましょう。
