自分への嫌悪感が襲ってきたとき、無理に「自分を愛そう」「ポジティブになろう」と力むのは逆効果です。自己否定が強い状態でのポジティブシンキングは、理想と現実の乖離を広げ、さらなる嫌悪感を生み出す恐れがあります。まずは以下のアプローチで、思考のループを客観的に解きほぐす作業が有効です。
- 思考の脱フュージョン（認知行動療法の技法）：「私は気持ち悪い」という感情に飲み込まれそうになったら、「いま私は、自分のことを気持ち悪いと感じている」と一歩引いた言葉に言い換えます。思考と自分自身を切り離すことで、感情の渦から抜け出せます。
- 自己肯定感ではなく「自己受容」を目指す：素晴らしい自分を目指すのではなく、「今日は失敗して落ち込んでいる自分がいる」「誰かに嫉妬している自分がいる」と、ネガティブな感情をジャッジせずにそのまま認める姿勢を持ちます。
- 五感を使う行動で身体感覚を取り戻す：頭の中で自己反省が始まったら、冷たい水で顔を洗う、温かいハーブティーを飲む、外に出て風の音を聴くなど、意識を身体の外側の感覚に強制的に向けます。
- 過度なセルフモニタリングを減らす：鏡を見る回数を意識的に減らす、スマホのインカメラを見つめ続けないなど、自分自身を視覚的に監視する機会を意図的に制限します。
