周囲に人がいて大きな声を出せない環境でも、目を覚ます方法として即効性が高いのが「換気」と「酸素コントロール」です。締め切ったオフィスや教室は二酸化炭素濃度が上昇しやすく、脳のパフォーマンス低下と眠気を引き起こします。まずは窓を開けて空気を入れ替えるか、席を立って冷水で顔や手を洗うだけでも感覚神経に強い刺激が伝わります。
座ったまま実践できる最も手軽なテクニックが、眠気を飛ばす呼吸法です。肺の中の空気を口から「フッ、フッ、フッ」と限界まで吐ききり、鼻から一気に深く吸い込む動作を3回繰り返します。体内の酸素濃度が急上昇し、血流が促されることで一気に視界がクリアになります。
あわせて試したいのが、東洋医学でも重宝される眠気覚ましのツボへの刺激です。手の甲側で親指と人差し指の骨が交わるくぼみにある「合谷（ごうこく）」や、首の後ろの生え際にある「風池（ふうち）」を、痛気持ちいい強さで5秒間強く押し込む動作を数回繰り返すだけで、鈍った脳へ刺激を送り込めます。誰にも気づかれずに仕事中の眠気覚ましや授業中の眠気撃退ができる鉄板の手法です。
