Q1：16時間断食（ファスティング）は肝臓に負担をかけますか？
A1：適切な栄養補給を伴う軽度の断食であればオートファジーなどの好影響が期待できますが、空腹時間が長すぎる場合や、復食期にドカ食い・極度の低栄養を招いた場合は遊離脂肪酸が肝臓へ雪崩れ込み、飢餓脂肪肝のリスクを高めます。無理な連続断食は避けましょう。
Q2：プロテインを安全に飲むための目安量はどれくらいですか？
A2：一般的なダイエッターであれば、食事由来も含めた総タンパク質量として「体重1kgあたり1.0〜1.5g（体重60kgなら60〜90g/日）」が安全圏です。1回あたり20〜30g程度に小分けにし、水分を十分に摂取して肝臓・腎臓の濾過負担を分散させることが重要です。
Q3：ダイエットで肝臓が疲れている時の自覚症状はありますか？
A3：肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ初期症状は乏しいですが、「十分寝ても朝から身体が重い」「食後に強い眠気や胃もたれが続く」「お酒に極端に弱くなった」「肌荒れが治らない」といったサインが現れます。異変を感じたら無理な減量を中止し、内科で血液検査を受けることを推奨します。
