突如として湧き上がる苛立ちを鎮め、穏やかな心を取り戻すためには、実効性の高いトレーニングが効果を発揮する。ビジネスや教育の現場でも広く導入されているアンガーマネジメントでは、怒りの衝動がピークに達する「最初の6秒間」をいかにやり過ごすかが重視される。深呼吸を繰り返す、あるいは周囲の物体に意識を向けることで、理性を司る前頭前野が働くための時間を稼ぐのだ。
あわせて、思考の癖そのものへアプローチする認知行動療法を取り入れることも極めて有効だ。「絶対に含まれるべきルール」を緩和し、「まあ、そういうこともある」と受け流す柔軟な認知を養っていく。日々の生活空間でストレスマネジメントを習慣化し、質の高い休養と適度な運動を組み合わせることが、感情に振り回されないしなやかなメンタルを構築する最短ルートとなる。
